老人不宜负重运动吉林市江北养老院
更新时间：：2022-09-04 14:12:50
吉林市江北养老院提示老年人不宜负重运动，老年人的肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退，神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长，因此老年人的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的运动。不要晨练过早，老年人认为早晨空气比较好，适合锻炼。
运动前后要做准备运动，顺应自己的身体状况，动作应简单、缓慢，不宜做负重憋气、用力过猛、旋转晃动等剧烈的运动。 要根据自身状况选择适当的运动时间、频率和强度。一般认为每天户外锻炼1~2次，每次1小时左右，以轻微出汗为宜，根据自己的身体情况来确定运动时间和方式。
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